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备孕4大禁忌,做到了宝宝就来了

越来越多的准爸爸准妈妈开始重视备孕的重要性,好的身体是孕育健康宝宝的充分条件。在备孕过程中,有哪些健康隐患需要注意呢?1.尽量不吃烟熏、腌制、烤制、油煎、油炸的食物常见的有培根、炸鸡、油饼、熏肉、梅菜、薯条等,这些食物在制作过程中会产生大量的有害物质,如苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质,不利于身体健康。且制作过程汇总大量油烟,这些烟雾是可吸入颗粒以及多种多环芳烃类致癌物质的载体,经常靠近会增加肺癌的患病率。备孕过程不仅是为了自身的健康,更是为了保证卵子和精子的质量,若大量摄入这些有害物质,无益于早早地就开始伤害宝宝的健康。2.禁烟禁酒,少喝咖啡及各种碳酸饮料和甜饮料准爸爸妈妈都听过备孕要戒烟禁酒,这可不是随便说说的。烟草中有大量的有害物质。准爸爸饮酒会降低精子的数量和质量,尤其是酗酒后生育的宝宝出现畸形的风险很大。而准妈妈饮酒会降低受孕率,还会增加自然流产、宝宝发育异常的风险。咖啡的不利影响虽然较烟草和酒精稍低,可少量饮用,但需要注意的是大量摄入咖啡因可能会延迟准妈妈的受孕时间,降低准妈妈的受孕率。因此建议备孕的准妈妈少喝咖啡,最好不喝。各种碳酸饮料(可乐、雪碧、芬达等)和甜饮料(酸酸乳、奶茶、奶盖等)中含大量的食品添加剂,不仅会增加身体的代谢负担,还会影响其他营养价值较高的食物摄入,导致营养素的吸收量下降,容易引起营养素缺乏症,降低卵子质量和增加孕期不适。3.远离精加工食品、嗜好性食品和过于油腻的食品常见的有各种甜品、蛋糕、饼干、巧克力、肉脯等。这些食品虽然在口味、口感上能极大地提高食欲,增加满足感,但其中有大量的油、盐、糖以及多种食品添加剂或调味料,营养价值很低,有的还含有反式脂肪酸。这些食物不但不能补充备孕期所需的营养素,还会抑制其他营养的吸收,导致多种营养素储备不足,影响后续胚胎的发育。而在外就餐时,注意不要选择油腻味很浓的餐馆和菜肴,这些菜肴通常盐分、油份高,对健康有害无益,长期养成这种就餐习惯,容易增加未来孕期水肿和妊娠高血压的风险。4.不宜进行任何极端式的减肥方式虽然我们建议备孕的时候最好控制标准体重,肥胖人群要适当减肥,偏瘦的人群要酌情增重,但需要建立在健康的减肥/增重方式基础上,而不是为了减肥/增重而“不择手段”。市面上流传了很多种减肥方式,比如饥饿饮食法、过午不食、辟谷或者生酮饮食(高脂肪高蛋白质低碳水的饮食方式,几乎不吃主食)等等,这些不健康的减肥方式会长期消耗体内的营养素储备,出现营养不良、代谢率下降的情况,并可能降低体内各内脏器官的功能,还会影响心情,出现暴躁、失眠等精神问题,不利于身体受孕。想要控制标准体重却找不到正确的方式,可以找医院营养科的医师为自己量身定做减肥方案,既能减肥,还能保证体内营养素的储备量。除了饮食方面,备孕的准爸爸妈妈也要注意远离不良的工作、生活环境,避免烟草、有害化学物质、辐射以及噪音对身体的健康和心理造成危害。

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